نصائح للحامل في شهر رمضان| اجعلي صيامك صحي
تواجه النساء الحوامل بعض التحديات خلال شهر رمضان الكريم، لذلك نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من النصائح الهامة للحامل في شهر رمضان، لضمان صيام آمن وصحي دون أي مخاطر على صحة الأم أو الجنين.
أهم النصائح للحامل في شهر رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها طوال شهر رمضان الكريم، ويمكن تقسيم تلك النصائح إلى مجموعتين أساسيتين وهما نصائح عامة وطبية، والأخرى نصائح خاصة بتغذية الحامل في رمضان.
نصائح عامة وطبية للحامل في شهر رمضان
1- استشارة الطبيب المعالج
من المهم جدًا أن تستشير المرأة الحامل طبيبها المعالج قبل البدء في الصيام، وذلك لتقييم حالتها الصحية بناءًا على الفحوصات والتحاليل الطبية، وتحديد ما إذا كان الصيام آمنًا لها أم لا، و في غالب الأحيان يمنع الأطباء الصيام للنساء الحوامل التي تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل سكري الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم، حيث أنه يمكن أن يسبب بعض المضاعفات الخطيرة على الأم والجنين معًا.
2- شرب الماء بكثرة
يُنصح شرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار والسحور، ما يقارب 8 أكواب من الماء يوميًا خلال تلك الفترة، وذلك لتعويض أي نقص في سوائل الجسم خلال فترة الصيام، وتجنب إصابة الحامل بالجفاف.
قد تشمل خطورة إصابة المرأة الحامل بالجفاف خلال صيام شهر رمضان المبارك على ما يلي:
- انخفاض السائل الأمنيوسي، مما يؤثر على نمو الجنين.
- الولادة المبكرة.
- تسمم الحمل.
- التأثير على إنتاج حليب الثدي.
يمكن التركيز على تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار والسحور كمصدر إضافي للماء، ومن ناحيةٍ أخرى يجب الابتعاد عن المشروبات التي تزيد من فرصة إصابة المرأة الحامل بالجفاف مثل القهوة والشاي.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تحتاج المرأة الحامل إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، إذ تكمن أهمية النوم للمرأة الحامل فيما يلي:
- يُساعد النوم على نمو الجنين بشكلٍ سليم.
- يُقلّل من التوتر والقلق.
- يساعدها على التغلب على التعب والإرهاق.
- يُقوّي جهاز المناعة لدى الأم.
- يُساعد النوم على تنظيم مستوى السكر في الدم وضغط الدم.
تواجه بعض النساء خلال فترة الحمل بعض المشكلات التي تتعلق بالنوم مثل الأرق، ولهذا يجب عليها الالتزام بالنصائح الآتية لمساعدتها على تنظيم نومها والسيطرة على حالة الأرق التي تعاني منها، ومن أهم تلك النصائح:
- تجنب السهر.
- خلق بيئة نوم مريحة.
- الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم.
4- ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان الكريم، لكن يجب عليها استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي واتباع تعليماته بدقة.
يسمح الأطباء بممارسة بعض الرياضات للمرأة الحامل مثل رياضة المشي، واليوغا، و تمارين الكارديو الخفيفة، إذ تحسن من صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل.
إليكِ أهم المميزات التي تحصل عليها المرأة الحامل جراء ممارستها للرياضة بانتظام:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- تخفيف آلام الظهر.
- تسهيل عملية الولادة.
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- التحكم بوزن الجسم.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر.
5- تجنب الإجهاد
من الطبيعي جدًا أن تشعر المرأة بالإجهاد والتوتر خلال فترة الحمل، وقد يزداد الأمر سوءًا خلال شهر رمضان بسبب حدوث بعض التغييرات في أوقات الطعام والشراب والنوم.
يساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل، بالإضافة إلى أخذ حمام دافىء على التقليل من التوتر والإجهاد، كذلك يجب على المرأة الحامل توخي الحذر في حالة كان التوتر والتعب شديدًا، لما له من تأثيرات سلبية على صحة الأم والجنين.
نصائح تتعلق بتغذية الحامل في شهر رمضان
يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان الكريم وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور، بالإضافة إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
وجبة الإفطار
يمكن بدء الإفطار بتناول التمر مع الماء أو الحليب، ويجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متكاملة الأركان تحتوي على كافة العناصر الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون، وفيتامينات، وأملاح معدنية، وذلك لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام.
يساعد تناول الخضراوات الغنية بالألياف على حماية المرأة من الإصابة بالإمساك خلال فترة الحمل والصيام، كذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة عالية الدهون والمخللات، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار، وتناول الوجبة ببطء وعلى فترات صغيرة ومنتظمة.
وجبة السحور
يعد البيض، والزبادي، والخضراوات الطازجة، والخبز البلدي، والحبوب الكاملة أطعمة غنية بالمعادن والألياف الغذائية التي تعتبر مهمة جدًا خلال وجبة السحور، لأنها تعطي إحساس بالشبع، مما يساعد المرأة الحامل على التغلب على الصيام دون الإحساس بالجوع، كذلك يجب تناول وجبة السحور في وقت قريب من الفجر، بالإضافة إلى شرب الماء قبل الفجر مباشرةً للحفاظ على الجسم رطب لأطول فترة ممكنة خلال فترة الصيام.
وجبات خفيفة
يُنصح الأطباء دائمًا بأهمية تناول وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه، والزبادي، والمكسرات بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم، كذلك لا مانع من تناول الحامل الحلويات الرمضانية بشرط عدم الإفراط فيها، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
إقرأ أيضًا:
تغذية المرأة الحامل .. نصائح ومحاذير
طرق تثبيت الحمل| كيف تضمنين حملًا سليمًا؟
الحالات التي يُمنع فيها الصيام للمرأة الحامل
قد تشعر المرأة الحامل ببعض الأعراض الخطيرة خلال فترة صيام شهر رمضان الكريم، والتي يجب أن تتوقف حينها عن الصيام فورًا والتواصل مع الطبيب المعالج، وقد تتضمن تلك الأعراض على ما يلي:
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- الشعور بالتعب والإجهاد بشكل مستمر.
- الشعور بالدوار والإغماء.
- ملاحظة تغييرات في حركة الجنين.
- الغثيان والقيء.
- الشعور بالعطش الشديد.
- إصابة المرأة ببعض الأمراض المزمنة مثل سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم.
وفي نهاية هذا المقال يجب عليكِ عزيزتي -القارئة- اتباع كافة النصائح المذكورة في حال صيام شهر رمضان المبارك، ليمر صيامك بسلاسة ويسر دون حدوث أي مضاعفات خطيرة عليكِ وعلى جنينك.
و نسأل الله تعالى أن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال، وأن يجعله شهرًا مليئًا بالخير واليمن والبركات.
وكل عامٍ وأنتم بخير..
احجزي ميعادك مع د.عمرو عبد العزيز استشاري أمراض النساء والتوليد والحقن المجهري بالعيادة الاقرب ليكي من خلال الموقع
فقط اضغطي علي رابط اللينك التالي
مركز حقن مجهري د عمرو عبد العزيز
أو عن طريق رقم الواتس
