نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
تعد فترة الحمل فترة رائعة في حياة المرأة، ولكنها قد تكون مصحوبة ببعض التحديات مثل زيادة الوزن، إذ يعد زيادة الوزن أثناء الحمل أمرً طبيعيًا، ولكن من المهم الحفاظ على زيادة وزن صحي لتجنب المضاعفات الصحية للأم والجنين، في هذا المقال، سنتطرق إلى أهم النصائح التي تساعدكِ على تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.
أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
تسبب السمنة وزيادة الوزن بعض المضاعفات الخطيرة على كلًا من الأم والجنين معًا، و لتجنب تلك المضاعفات يجب على المرأة الحامل اتباع بعض النصائح والإرشادات ليمر حملها بسلام، وتشمل تلك النصائح على ما يلي:
1- اتباع نظام غذائي صحي متوازن
يعد اتباع حمية غذائية صحية من أهم الخطوات التي تساعد الحامل على تجنب زيادة الوزن، إذ يمكن أن يتضمن نظامها الغذائي على النصائح التالية:
- التركيز على تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تناول البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
- الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات مثل الحلويات، أو المشروبات الغازية، أو الأطعمة الدهنية.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
للحفاظ على سلامة الجنين، قبل البدء بأي برنامج رياضي، يجب استشارة الطبيب، ولكن يمكن للأنشطة الخفيفة مثل رياضة المشي، والسباحة أن تساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على لياقة بدنية جيدة.
3- تقسيم الوجبات
يمكن أن يساعد تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم على الحفاظ على وزن صحي متوازن، وذلك بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
4- الاستماع إلى الجسم
كثيرًا ما ينصح الأطباء بضرورة الاستماع إلى الجسم، وذلك من خلال:
- التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، والمقصود به تجنب الأكل الزائد.
- الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها الجسم مثل العطش، والجوع، والتعب.
5- الاستشارة الطبية
تعد الاستشارة الطبية ومتابعة الحمل من أهم الخطوات التي يجب أن تُتبع للاطمئنان على صحة الأم والجنين، وذلك لتقييم حالة الأم الصحية، والبدء في وضع خطة علاجية صحية لأي مشكلة قد تواجهها الأم، ومن ضمنها السمنة، إذ قد ينصح الطبيب بزيارة طبيب التغذية لمتابعة الوزن، ومساعدة الأم على إنقاص الوزن الزائد بشكلٍ صحي.
إقرأ أيضًا:
دليلك الشامل عن الثلث الأول من الحمل
6 نصائح للسيطرة على سكري الحمل
لماذا يجب تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
إن الحفاظ على وزن صحي خلال الحمل ليس مجرد هدف جمالي، بل هو استثمار في صحتك وصحة جنينك، فقد ثبت أن زيادة الوزن ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الصحية، والتي قد تشتمل على ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
- حدوث مشكلات في القلب.
- الإصابة بمشاكل في التنفس أثناء النوم.
- زيادة خطر الولادة القيصرية.
- ولادة طفل كبير الحجم.
- زيادة خطر إصابة الطفل بالسمنة في مرحلة الطفولة، أو المراهقة.
- ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى تسمم الحمل.
- زيادة خطر حدوث نزيف بعد الولادة.
وفي الختام، تذكري أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمرٌ طبيعي، ولكن من المهم الحفاظ على زيادة وزن صحي، باتباع هذه النصائح يمكنكِ الاستمتاع بفترة حمل صحية وسعيدة.
احجزي ميعادك مع دكتور العيلة د. عمرو عبد العزيز استشاري أمراض النساء والتوليد والحقن المجهري بخبرة تمتد إلى 15 سنة في المجال الطبي بالعيادة الأقرب لكِ من خلال الموقع
فقط اضغطي على الرابط التالي
مركز حقن مجهري د عمرو عبد العزيز
أو عن طريق رقم الواتس
